Просто оставлю это здесь. Ибо не все еще подписаны на Evotraining (что совершенно напрасно). #обсудить #питание
Оптимальное количество приемов пищи
Татьяна Зайченко:
Сравнительно недавно открыла для себя очень эффективный инструмент по оптимизации питания - сокращение количества приемов пищи.
Долгое время я придерживалась принципа "дробного" питания (а именно ела 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними), что в комбинации с низкой суточной калорийностью создавало определенные трудности.
1. Приемы пищи были по 300-350 калорий. Насыщали они ненадолго, на 2-3 часа, аккурат до следующего приема пищи. Возникающее после них чувство голода было невыносимым. Хотелось сожрать слона. Но приходилось усмирять свой аппетит и обходиться несчастными 300-350 кал. Хотя чего греха таить, периодически отпускала тормоза и "сжирала слона" - если вы понимаете, о чем я.
2. Частые приемы пищи либо "привязывали" тебя к дому, где еда была всегда под рукой, либо вынуждали таскать с собой пакетики/контейнеры и есть в неподходящих местах - в метро, в машине, в раздевалке, в фойе поликлиники или просто на улице на бегу.
3. Такой режим питания отнимал слишком много времени. Однажды поймала себя на мысли, что основную часть дня я либо ем, либо собираюсь поесть, либо думаю о том, что поем в следующий раз.
________
В январе этого года я перешла на 4-разовое питание. Сначала было страшновато (я тот еще консерватор и ретроград!), но потом оказалось, что это действительно годная тема. Теперь я съедала свою "планку" в 1800 калорий не за 5 раз по 360 кал, а за 4 раза по 450 кал. А можно было и вовсе разложить суточную норму на 2*400 и 2*500 калорий. Тогда это казалось непозволительным обжираловом, и каково было мое удивление, когда мне стало более сытно, перестали посещать мысли о "слоне", и при этом кривая веса уверенно ползла вниз!
За 4 месяца я подняла свою суточную калорийность с 1800 до 2400 кал, сохраняя стабильный комфортный вес 57-58 кг.
________
Месяц назад решила попробовать сократить еще один прием пищи. И - о чудо! - это оказалось еще круче! Теперь я ем не 4*600, а 3*800 калорий. И такой режим питания приносит мне (в противовес прошлому опыту) следующие "плюшки": см. картинки.
А какой у вас оптимальное количество приемов пищи? Испытываете сложности с вашим режимом питания?