Антиротационный жим резинового амортизатора - несмотря на мудреное название, это довольно простое, но весьма эффективное упражнение для укрепления мышц кора. Собака зарыта в названии "антиротационный". Одним из наиболее важных критериев крепкого кора является его способность стабилизировать поясничный отдел позвоночника и препятствовать вращению (ротации) в этом отделе. Выведением резинового амортизатора вперед мы создаем момент вращения в позвоночнике, и путем напряжения целевых мышц сопротивляемся этому вращению, стремясь сохранять корпус и ноги неподвижными.
На видео 1-4 повторения - правильные, в 5-6 повторениях продемонстрировано, как поведет себя позвоночник, если мышцы кора будут расслаблены.
________
1. Закрепите резинку на неподвижной опоре на уровне груди, возьмите петлю в "замок", встаньте боком к опоре так, чтоб кисти располагались у груди и резинка была умеренно натянута.
2. Ноги удобней поставить на ширине или чуть шире плеч для более устойчивой опоры.
3. На выдохе плавно выведите резинку вперед, разогнув руки в локтях. Зафиксируйте это положение.
4. Так же плавно на вдохе верните руки в исходное положение.
5. На протяжение всего движения держите напряженными мышцы кора, бедер и ягодиц, сопротивляясь тяге резинового амортизатора.
6. Повторите 8-10 раз с каждой стороны, сделайте 2-3 подхода.
_________
Ключевые слова здесь "ПЛАВНО" и "НА ВЫДОХЕ". Плавно - для пущей безопасности и акцента на стабилизирующей работе нужных нам мышц. На выдохе - для того, чтоб увеличить внутрибрюшное давление и помочь активнее включить мышцы кора, которые собственно и стабилизируют поясницу в физиологическом положении, не давая ей скрутиться по оси.
#Гераклион #функциональныйтренинг #стабилизациякора #кор #мышечныйкорсет #антиротационныйжим #резиновыйамортизатор #резиновыепетли #подсобка #коррекция #коррекционныйтренинг #спорт #фитнес #мотивация #зож #стильжизни #functionaltraining #stabilisation #stability #correction #cor #sport #fitness #motivation #lifestyle #personaltrainer