Прежде чем пробовать подтягивания киппингом, нужно научиться делать строгие подтягивания. Мышцы плечевого пояса должны достаточно окрепнуть, чтоб адекватно работать в негативной фазе подтягиваний (в момент опускания), когда гравитация тянет тело вниз и пытается вывихнуть плечи из суставов.
Оптимальный вариант стабилизации плечевых суставов - это АКТИВНАЯ стабилизация за счет эксцентрического сокращения мышц, которые замедляют падение вниз. Слабые, недостаточно тренированные мышцы с этой задачей не справляются, и тогда организм пытается предотвратить вывихивание сустава за счет его ПАССИВНОЙ стабилизации - натяжения связок и сухожилий. Грубо говоря, вы повисаете на связочном аппарате ваших плечевых суставов, растягивая и травмируя его. Понятное дело, что это не прибавляет здоровья вашим плечам. Со временем в суставе развивается воспалительный процесс или происходит травма со всеми вытекающими. Поэтому если слышите что-то вроде "прикинь, я хоть строгими подтягиваться не умею, зато киппингом таааак фигачу", можете ему посочувствовать. Ну или скинуть ссылку на этот пост.
П.С.: кстати, киппинг-подтягивания предъявляют высокие требования не только к силе мышц плечевого пояса, но и к хорошей мобильности плечевых, тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника и крепости мышц кора.
#функциональныйтренинг #Гераклион #подтягивания #строгиеподтягивания #спорт #фитнес #мотивация #зож #берегитеплечи #двигайтесьснами #functionaltraining #pullups #strictpullups #sport #fitness #motivation #lifestyle #livewithsport